- weight Gain tips:- आज के समय मे आधे से ज्यादा मनुष्य अपने मोटापे को लेकर चिंतित एवं परेशान रहते है। तो वही कुछ लोग अपने कम वजन से परेशान रहते है। ऐसा इसलिए होता है कि हम अपने खान-पान एवं लाइफस्टाइल को सही ढंग से नही अपनाते। जिसके कारणवश हमारा शरीर दुबला – पतला रह जाता है।ऐसे मे हमे वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल यानि महिलाये अपने वजन को शरीर के अनुसार कैसे बढाये ।
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आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ महिलाएं की चर्बी अधिक बढ जाती है जिसके कारण वह अपने शरीर को मेंटेन नही कर पाती। इसलिए हमे आज से ही कुछ एक्सरसाइज और खान-पान पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। जिससे हम दुबले-पतले या बढी हुई चर्बी को आसानी से खत्म कर सकें।जिससे हम एक सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडी आसानी से प्राप्त कर सके।
Text of content:-
- gym वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी।
- Mota hone ke liye वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी।
- 10 किलो वेट गेन डाइट चार्ट।
- वेट गेन डाइट चार्ट vegetarian।
- वेट गेन डाइट चार्ट pdf
- वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल।
- conclusion
- FAQ
(1) gym वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी:-खासतौर पर आपने देखा होग कि शरीर बनाने के लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते हो, वहां पर आप ट्रैनर की मदद से फिट एवं आकर्षक बाॅडी प्राप्त कर सकते हो। जिम ज्वाइन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य ले। क्योकि ऐसे मे अगर आपका शरीर अच्छे से काम न करे तो आप जिम न जाये।अन्यथा इसका असर आपके शरीर पर इफेक्ट डाल सकता है।अगर आपका शरीर स्वस्थ एवं फिट है तो आप कुछ हल्की दौड-भाग, साइकिलिंग, पुश अप, बाईसएप, एरोबिक, जाॅगिग, रस्सी कूदना आदि की मदद से आप बाॅडी को अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बना सकते हो।
(2) Mota hone ke liye वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी:- कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि दुबले-पतले शरीर वाले मनुष्य अपने शरीर से नाखुश नजर आते है क्योकि वह दुसरो के प्रति अपने शरीर पर अधिक ध्यान नही दे पाते। इसलिए हमे आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को चेन्ज अवश्य करना चाहिए। हमे पौष्टिक आहार भोजन ग्रहण करना चाहिए। जिससे शरीर एनेरजेटिक एवं ऊर्जावान महसूस कर सके। जैसे:- दलिया, ओटस, पनीर, बीन्स, स्प्राउट्स, आदि। क्योकि यह वजन बढाने मे मदद करते है।
(3) 10 किलो वेट गेन डाइट चार्ट:- वजन बढाना या घटाना इतना मुशिकल काम भी नही जितना मनुष्य समझ लेता है।इसलिए अगर आप भी वेट बढाने की सोच रहे हो तो आज से ही अपने शरीर पर ध्यान देना शुरू करे। साइड इफेक्ट एवं दुष्प्रभाव वाली चीजे खाने से बचे।और हो सके तो ज्यादा-से-ज्यादा वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल यानि वजन बढाने वाले आहार अपनी भोजन प्रणाली मे सूचीबद्ध अवश्य करे।जैसे:- फल फ्रूट्स, सोयाबीन, बीन्स, दूध, खजूर, पीनट, दाल, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, स्प्राउट्स, पालक, गाजर, विटामिनA से भरपूर भोजन इस्तेमाल करे।
(4) वेट गेन डाइट चार्ट vegetarian:- आप अगर यह मानते हो कि non-vegetarian खाने से ही शरीर मे ताकत एवं बाॅडी मसल्स बनती है , तो आप सरासर गलत हो।क्योकि आप vegetarian की मदद से भी शरीर का मोटापा बढा सकते हो।जैसे:- बीन्स, ब्रोकली, दाल एवं छोले, पनीर, हरी पत्तीदार सागा-सब्जीयां, आदि अपने Daily routine diet plan मे शामिल करके एक अच्छी बाॅडी बिल्डर बन सकते हो, कयोकि इनमे हाई कैलोरी एवं प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
(5) वेट गेन डाइट चार्ट pdf:– आपने अक्सर देखा होग वजन बढाने के लिये मनुष्य तरह-तरह के साइड इफेक्ट पाउडर एवं केमिकल का इस्तेमाल करते है जिसके कारण उनका वजन तो नही बढता ब्लकि शरीर की चर्बी बढ जाती है जिससे शरीर मे अनेक बीमारियो का आवागमन हो जाता है इसलिये हमे वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल कुछ इस प्रकार तैयार करना चाहिए जैसे:-
सुबह के समय:-
नाश्ते के समय हमे प्रोटीन युक्त आहार ग्रहण करना चाहिए जिससे शरीर एनेरजेटिक एवं ऊर्जावान महसूस कर सके। जैसे:- दलिया, ओटस , सोयाबीन, बीन्स, दूध, बादाम, अखरोट, किशमिश, बादाम, कार्ब, पनीर, स्प्राउट्स, उबले चने, नट्स विटामिन A से भरपूर सेवन करना चाहिए।
दोपहर के समय:-
दोपहर के समय हमे हाई कैलोरी फूड ग्रहण करना चाहिए क्योकि उस समय शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है, एवं भरपेट भोजन अवश्य करे। जैसे:- सलाद, हरी पत्तीदार सब्जीयां, ब्रोकली, दाल, शिमला मिर्च, पालक, गाजर, पनीर, अण्डे, मांस, मूंग दाल, चिकन , ब्रीस्ट, मछली आदि मे प्रोटीन की मात्रा अधिक मात्रा मे होती है।
रात के समय:-
रात के समय हल्के भोजन का सेवन करना चाहिए, क्योकि उस समय शरीर क्रिया- प्रतिक्रिया नही करता अन्यथा शरीर पर दुष्प्रभाव पड सकता है।जैसे:- दलिया, ओटस, सोयाबीन, 1 या 2 फुल्के, आदि का सेवन करना चाहिए।
(6) वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल:-आपने अक्सर देखा होग कि दुबली-पतली महिलाये अपना वजन बढाने के लिए चिंतित एवं परेशान रहती है। वह अपने शरीर को फिट एवं स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिये तरह-तरह के इक्युपमेंट एवं प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते है। फिर भी कुछ महिलाओ का शरीर दुबला-पतला या फिर उनके शरीर पर अधिक चर्बी जमा हो जाती है।ऐसे मे हमे अपने खान-पान एवं एक्सरसाइज पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। जैसे:- सुबह-शाम एक्सरसाइज, साइकिलिंग करना, पुश अप एवं पुल लेग्स एक्सरसाइज, किकबाॅक्सिग, रोइंग, एरोबिक एक्सरसाइज करके महिलाये अपने शरीर एवं कद के अनुसार शरीर का वजन नियंत्रित कर सकती है।
(7) conclusion (निष्कर्ष):- इस लेख या अभिलेख मे महिलाये के वेट गेन डाइट चार्ट फाॅर फीमेल के बारे मे विस्तार पूर्वक वर्णन किया गया है जिसमे महिलाये आसानी से अपने वजन के अनुसार शरीर को स्वस्थ एवं फिट बना सकती है।
(8) FAQ
(Q.1) वजन कैसे बढाये?
Ans:- वजन बढाना इतना मुशिकल काम नही है जितना मनुष्य समझ लेता है।इसलिए हमे वजन बढाने के लिए अपने खान-पान एवं लाइफस्टाइल को चेन्ज करने की अवश्यकता है।
(Q.2) महिलाये अपना वजन तेजी से कैसे बढाये?
Ans:- कुछ महिलाओ के खाया-पिया तुरंत असर करता है। जिससे शरीर एवं कद के अनुसार इसका असर उनके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।जैसे:- प्रोटीन युक्त फूड, विटामिन A, से भरपूर भोजन ग्रहण करना चाहिए।