आज के समय मे प्रत्येक मनुष्य अपनी बाॅडी को लेकर काफी चिंतित एवं परेशान रहता है। वह तरह-तरह के साइड इफेक्ट का इस्तेमाल करता है। जिससे उसके शरीर को काफी नुकसान पहुंच सकता है, और साथ-साथ उसका असर उसकी बाॅडी एवं मसल्स पर भी पडता है।इसलिये हमे साइड इफेक्ट वाली चीजो से दूरी बनाए रखनी चाहिए। ऐसे मे उन्हे घबराने की बिल्कुल भी आवश्यकता नही है, क्योकि कोई भी strong body kaise banaye लिये कम-से-कम 6 माह या उससे अधिक का समय लगता है।

कुछ एक्सपर्ट के अनुसार बाॅडी बनाना इतना आसान काम भी नही है, जितना मनुष्य समझ लेते है। jaldi body kaise banaye आदि के बारे जानने के लिए मनुष्य तरह-तरह के पाउडर एवं केमिकल का इस्तेमाल करता है।body kaise banaye आदि के लिये हमे Daily routine plan chart अवश्य करना चाहिए। जिसमे हमे workout, fitness, diet  plan, meditation आदि का मुख्य रूप से ध्यान रखना चाहिए। जिसके कारणवश आप एक अच्छी बाॅडीबिल्डग प्राप्त कर सकते हो।

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(1) व्यायाम अवश्य करे।

(2)घर पर रहकर बाॅडी कैसे बनाये।( Ghar me body kaise banaye)

(3) बाॅडी की फिटनेस कैसे बनाये। ( body ke fitness kaise banaye)

(4) बिना जिम जाये बाॅडी मसल्स बनाये। (Bina jym Jaye body muscular kaise banaye)

(5)भरपूर नींद ले

(6) conclusion ( निष्कर्ष)

(7) FAQ

 

(1) [व्यायाम कैसे करे]- व्यायाम के बारे मे आप काफी बेहतर और अच्छे से जानते होगे कि व्यायाम क्यो जरूरी है।व्यायाम शरीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। जिसके कारण शरीर चुस्त एवं तंदुरुस्त नजर आता है।हमे सुबह जल्द-से-जल्द उठकर प्राणायाम, कसरत, एक्सरसाइज, साइकिलिंग, दौडना, जिम, पैदल आदि यात्रा करनी चाहिए। जिसके कारण हम एक achi body kaise banaye आदि प्राप्त कर सकते है।

(2) घर पर बाॅडी कैसे बनाये( gr par body kaise banaye):- वैसे खासतौर पर आपने देखा होगा कि आप jym से बाॅडी तो नही बना सकते , मगर उसके जितनी सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडी मसल्स प्राप्त कर सकते हो। कुछ Exercise की मदद से जैसे:- पुश अप, पुल लेग्स, बाईसएप,workout, आदि की मदद से आप घर पर रहकर अच्छी body muscular प्राप्त कर सकते हो।

* पुश अप एवं पुल लेग्स:- पुश अप करके आप छाती को चौडा कर सकते हो। इसको करने से शरीर मे स्टेमिना बढ़ता है।कम से कम 10 -10 के 3 सेट अवश्य करे।

* बाईसएप:- इसको करने से आप हाथो की मसल्स को मजबूत बना सकते हो।एवं कधों को मजबूत कर सकते हो, इसी प्रकार इसके भी 10-10 के 3 सेट नियमानुसार अवश्य लगये।

 

* workout:- वैसे आपने देखा होगा workout करने से शरीर का मानसिक संतुलन एवं शरीरिक विकास होता है।ऐसे मानो यह हमारे शरीर की नींव है, क्योकि आपने देखा होगा अगर आप jym जाते होगा वह सबसे पहले workout के लिये कहते है जैसे- हल्की दौड-भाग, साइकिलिंग, पुश अप, आदि।

(3) बाडी की फिटनेस कैसे बनाये (body ke fitness kaise banaye):- कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि diet plan और Exercise की मदद से आप एक achi body kaise banaye प्राप्त कर सकते हो।आपका diet plan कुछ इस प्रकार होना चाहिए जैसे:-

सुबह के समय:-

सुबह के समय आपको दलिया, ओटस, दूध, बीन्स, पीनट, चने, विटामिन और फाइबर से भरपूर नाश्ता अवश्य ग्रहण करना चाहिए।

दोपहर के समय:-

दोपहर के समय आपको भरपेट भोजन अवश्य करना चाहिए। क्योकि उस समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, इसलिये हमे अधिक से अधिक हरी पत्तीदार सब्जीयो का सेवन करना चाहिए,और साथ-साथ खाने खाने के 2 घण्टे बाद एक गिलास जूस का सेवन जरुर करे।जिससे शरीर मे ऊर्जा बनी रहे।और इसका सीधा असर हमारी बाॅडी की फिटनेस पर पडता है।

रात के समय:-

रात के समय हमे हल्का भोजन ग्रहण करना चाहिए। क्योकि उस समय शरीर कोई क्रिया-प्रतिक्रिया नही करता है।जैसे-2 या 3 फुल्के, दलिया, विटामिन से भरपूर भोजन ग्रहण करे।

 

(4) बिना जिम जाये बाॅडी मसल्स बनाये (Bina jym Jaye body muscular kaise banaye):- खासतौर पर बहुत से मनुष्य सोचते है कि बिना jym के बाॅडी कैसे बनाये, तो आइये आज मे आपको बता दू आप बिना जिम के भी एक सुन्दर बाॅडी प्राप्त कर सकते हो, कुछ इक्युपमेंट की मदद से जैसे :- डंबल, रस्सी कूदना, जॉगिंग, किकबाॅक्सिग, रोइंग, पुश अप, बाईसएप, एरोबिक एक्सरसाइज आदि की मदद से आप jym jaise body प्राप्त कर सकते हो।

 

(5) भरपूर नींद ले:- किसी भी काम को करने के लिये आपको उचित समय देना चाहिए। अगर किसी कारणवश आप अच्छे से नींद नही ले पा रहे हो तो आपके अन्दर तनाव, चिड़चिड़ापन, एवं मन अशांत अन्य समस्या उत्पन्न हो सकती है। जिसमे आपके शरीर का मानसिक संतुलन भी बिगाड सकता है। इसलिए कम -से- कम 7 से 8 घण्टे की नींद अवश्य ले।

 

(6) conclusion (निष्कर्ष):- इस लेख या अभिलेख मे आपको body kaise banaye आदि की जानकारी देखने को मिलेगी। मुझे आशा है कि इस आर्टिकल से आपको कुछ जरूरी information मिलेगी।

 

(7) FAQ

Q.1) 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये?

Ans:- कम समय मे बाॅडी बनाने के लिये आपको diet plan पर अधिक ध्यान देना होगा। जैसे- ड्राई फ्रूट्स, सोयाबीन, बीन्स, दूध, खजूर, पीनट, दाल, विटामिन और फाइबर से भरपूर इस्तेमाल करे। जिसमे आप बाॅडी को तेजी से Grow कर सकते हो।

(Q.2) बाॅडी कैसे बनाये? (Body kaise banaye)

Ans:- बाॅडी बनाना इतना मुशिकल काम नही है जितना मनुष्य समझ लेता है, कोई भी बाॅडी 6 माह या उससे अधिक का समय अवश्य लेती है।जैसे:- workout, बाईसएप,डंबल, जॉगिंग, किकबाॅक्सिग, रोइंग, एरोबिक, साइकिलिंग, पुश अप,पुल लेग्स आदि की मदद से आप सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडी बना सकते हो।

 

(Q.3) फिटनेस कैसे बनाये?

Ans:- योग एवं एक्सरसाइज करके बाॅडी की फिटनेस अच्छे से बना सकते है। योग करने से मानसिक एवं शरीरिक स्थिति मे सुधार होता है, ऐसे ही एक्सरसाइज करने से शरीर का स्टेमिना बढता है।

(Q.4) 1 महीने मे बाॅडी कैसे बनाये?

Ans:- ऐसे मे हमे एक्सरसाइज एवं डाइट प्लान पर अधिक ध्यान देना होगा।सुबह-शाम एक्सरसाइज अवश्य करे, और प्रोटीन से भरपूर भोजन ग्रहण करे।