दोस्तो अगर आप भी एक नेचुरल सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडी मसल्स प्राप्त करना चाहते हो तो सबसे पहले आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल आदि पर ध्यान केंद्रित करना होगा।क्योकि ज्यादातर मनुष्य अपने बिजी शेड्यूल के कारण ढाबे या रेस्टोरेंट आदि का खाना खाते है, जिसका सीधा असर उनकी हेल्थ लाइफस्टाइल आदि पर भी पडता है।क्योकि वह खाना बनाने के लिये रखे हुये तेल को ही use कर लेते है, जो आपके शरीर के लिये काफी हानिकारक हो सकता है।जैसे- कैंसर व अन्य गभींर समस्याओ का आगमन उनके शरीर मे उत्पन्न हो सकता है। इसलिए अगर आप भी (body kaise banaye at home) घर पर रहकर बिना जिम ज्वाइन किये बाॅडी बनाने की सोच रहे हो तो आपको यह अर्टिकल पूर्ण रूप से पढना चाहिए।

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आज से लगभग 3 साल पहले की बात है जब कोरोना महामारी का प्रकोप काफी फैला हुआ था। लोग एक-दूसरे से मिलने को भी कतराते थे,लगभग सभी जिम भी बंद थे। उस समय ज्यादातर मनुष्य ने घर पर रहकर कुछ एक्सरसाइज और डाइट प्लान चार्ट का नियम फाॅलो करके अपनी बाॅडी की फिटनेस को अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बनाया।जो आज के समय मे एक मिशाल के रूप मे कायम है।

(1) अच्छी बाॅडी कैसे बनाये ( body kaise banaye at home):-

खासतौर पर आप सोच रहे होगे कि एक अच्छी बाॅडी तो जिम मे जाकर ही बनती है परन्तु ऐसा बिल्कुल गलत है। चूंकि आप घर पर रहकर भी बाॅडी मसल्स एवं बाॅडी रिपेयर कर सकते हो इसके लिये आपको कुछ एक्सरसाइज करनी होगी जैसे – पुश अप, पुल लेग्स, बाईसएप, सोल्डर, मसल्स आदि मजबूत कर सकते हो।

पुश अप एक्सरसाइज:-
हमे Daily routine कम-से-कम 30-30 के 3 सेट अवश्य लगाने चहिए। क्योकि इससे हाथ और सोल्डर एवं कंधे मजबूत होते है।और साथ-साथ छाती चौडी होती है, बाॅडी को एक नई शेप आकार भी मिल जाता है।
पुल लेग्स एक्सरसाइज:-
यह हमारी टांगो एवं ट्राईसेप्स की ट्रोन को मजबूत करने मे मदद करती है।इसके भी हमे 25-25 के 3 सेट अवश्य लगाने चहिए। हाईट एवं कद के अनुसार इस एक्सरसाइज का नियमानुसार पालन करना चाहिए।

(2) पर्याप्त मात्रा मे पानी पिये:-

जल हमारे शरीर के लिये एक अभिन्न अंग है। क्योकि अगर देखा जाये पानी हमारे शरीर के लिये उतना ही जरूरी है जितना कि खाना।खाने के बिना तो मनुष्य कुछ दिनो तक जिंदा रह सकता है, मगर पानी के बिना न के बराबर। ऐसा माना जाता है कि लगभग 70% भाग पानी है। एक स्वस्थ मनुष्य को लगभग 5 से 6 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। जिससे बाॅडी हाइड्रेट होती है।और साथ-साथ यह हमारे शरीर से विषाक्त टॉक्सिन पदार्थो को बहार निकालने मे भी मदद करती है।यह हमारे शरीर की चयापचय क्रिया को मजबूत करती है।आज के समय मे मनुष्य अपने बिजी शेड्यूल के कारण पानी पीने पर भी इतना ध्यान नही दे पा रहा है, जितना उसे देना चाहिए। इसलिए हमे पानी को अधिक से अधिक मात्रा मे पीना चाहिए।

(3) प्राणायाम अवश्य करे:-

कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि आप बाॅडी को फिट एवं स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिये सुबह उठकर प्राणायाम, कसरत अवश्य करे। क्योकि इससे बाॅडी को एक नई उमंग के साथ एनर्जी बूस्ट होती है।प्राणायाम हमारे आन्तरिक मन को शांत एवं एकाग्र बनाता है।जिसमे इसके कुछ उदाहरण भी है जैसे- अनुलोम-विलोम, बैठक, योगासन, एक्सरसाइज आदि भी इसमे शमिल कर सकते हो।

(4) प्रोटीन युक्त डाइट प्लान:-

बाॅडी बनाने के लिये आपको कुछ चीजो का विशेष रूप से ध्यान देना होगा जिसमे डाइट चार्ट इसका अहम हिस्सा है।अगर आप एक्सरसाइज करते हो और डाइट पर जरा भी ध्यान नही देते तो आपकी बाॅडी मसल्स न के बराबर बनेगी। इसलिए आज से अपनी डाइट पर विशेष रूप से ध्यान दे। आप अपनी आहार प्रणाली मे प्रोटीन युक्त भोजन शमिल कर सकते हो जैसे-अण्डा, मांस, ब्रीस्ट, चिकन, मछली, सोयाबीन, पनीर, दाल, और कुछ ड्राई फ्रूट्स शमिल कर सकते हो।जिससे आपकी बाॅडी मसल्स तेजी से grow करेगी।और आप घर पर रहकर ही बाॅडी को अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बना सकते हो।

(5) पर्याप्त नींद लेना:-

अपने अक्सर देखा होग जो व्यक्ति जरूरत से ज्यादा सोचता है वह सही ढंग से नींद भी नही ले पाते है, इसका भी सीधा असर आपकी हेल्थ फिटनेस पर पडता है। मनुष्य को कम-से-कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।अगर वह इससे कम मात्रा मे नींद लेते है तो उनके अन्दर चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन, थकावट, तनाव जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है। जिससे आपकी बाॅडी मसल्स बनने कि जगह बिगड़ती चली जाती है।

(6) एक्सरसाइज करके बाॅडी कैसे बनाये:-

ऐसा मानना बिल्कुल सही नही है कि आप घर पर रहकर बाॅडी नही बना सकते।आप घर पर रहकर (body kaise banaye at home) जाॅगिग, कसरत, बाईसएप, पुश अप एवं पुल लेग्स, जंपिंग, रस्सी कूदना, नृत्य, आदि की एक्सरसाइज करके एक सुन्दर और नेचुरल बाॅडीबिल्डग प्राप्त कर सकते हो।एक्सरसाइज करने से हमारे पैर एवं हाथो की मसल्स मजबूत होती है, जो हमारी बाॅडी फिटनेस बनाने के लिये भी काफी अच्छा माना जाता है।

(7) बाॅडी कैसे बनाये (body kaise banaye):-

आज के समय मे बाॅडी मसल्स बनाना इतना मुशिकल काम भी नही है। अगर आप चाहे तो इसे आप घर पर रहकर भी बडी आसानी से प्राप्त कर सकते हो। जिसमे आपको अपने डाइट प्लान चार्ट और कुछ एक्सरसाइज को follow करना होगा। डाइट मे आप प्रोटीन युक्त, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, एवं मिनरल्स से भरपूर चीजो का सेवन अवश्य करना होगा।उसके बाद आपकी बाॅडी मे अपने आप growth होने लगेगी।अगर आप भी बाॅडी कैसे बनाये (body kaise banaye), body kaise banaye at home, घर पर रहकर बाॅडी कैसे बनाये, आदि पोस्ट पढने के इच्छुक हो तो आप हमारे साथ बने रहे।

(8) conclusion (निष्कर्ष):-

इस लेख या अभिलेख मे आपको body kaise banaye at home आदि की जानकारी विस्तार पूर्वक दी गयी है।लेकिन फिर भी मैं चाहूँगा कि आप डाॅक्टर की सलाह के बिना कोई निर्णय न ले।

(9) FAQ

(Q.1) देसी बाॅडी कैसे बनाये?

Ans:- देसी बाॅडी बनाने के लिये आपको खान-पान एवं लाइफस्टाइल आदि को चेन्ज करने की अवश्यकता है जिसमे आप अण्डा, मांस, ब्रीस्ट, चिकन, आदि को अपने आहार मे शामिल कर सकते हो।

(Q 2) बाॅडी मसल्स कैसे बनाये?

Ans:- इसमे आपको कुछ एक्सरसाइज शमिल करनी होगी। जो इस प्रकार है:- पुश अप एवं पुल लेग्स, बाईसएप, सोल्डर, ट्राईसेप्स, डंबल कर्ल एक्सरसाइज आदि शामिल करनी होगी।क्योकि यह हमारी हाथ व पैरो की मसल्स को मजबूत बनाती है।

(Q.3) घर पर रहकर बाॅडी कैसे बनाये? (body kaise banaye at home)

Ans:-अगर आप अपने बिजी शेड्यूल की वजह से परेशान हो तो आप घर पर रहकर भी एक सुन्दर और आकर्षक बाॅडी प्राप्त कर सकते हो।जैसे:- जॉगिंग, साइकिलिंग, पुश अप, बाईसएप, पैदल चलना, आदि शामिल कर सकते हो।

(Q.4) 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये?

Ans:- वजन बढाने के लिये जितनी कैलोरी आप पहले लेते थे उससे 1000 कैलोरी ज्यादा मात्रा मे ले।और जिम मे आप वेट लिफ्टिंग से भारी वजन वाली चीजे उठाये।जिससे आप कम से कम समय मे एक अच्छे बाॅडीबिल्डर बन सकते हो।

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