body kaise banaye (बाॅडी कैसे बनाये) आज के समय मे हर युवा एवं युवती की चाहत होती है कि वह सुन्दर, आर्कषक, एवं फिट बाॅडी प्राप्त कर सके।क्योकि अगर आप किसी इंटरव्यू मे जाते हो तो वहां पर सबसे पहले मनुष्य की पर्सनालिटी एवं बिहेवियर देखा जाता है। एक अच्छी बाॅडी (achi body) मनुष्य की पहचान होती है। जिसके कारण यह मनुष्य मे हीनभावना और आत्मविश्वास की कमी महसूस नही होने देती है।
आज मै आपको बता दू कि बाॅडी बनाना इतना मुशिकल काम नही है जितना मनुष्य समझ लेता है।अगर आप भी कम समय मे अच्छी बाॅडी बनाना चाहते हो तो आइये जाने:-बाॅडी कैसे बनाये, body kaise banaye, एक अच्छी बाॅडी कैसे बनाये, ek achi body kaise banaye, बिना जिम बाॅडी कैसे बनाये, शरीर कैसे बनाये, आदि।
(1) बाॅडी कैसे बनाये | (body kaise banaye in hindi):-बाॅडी मसल्स बनाने के लिये मनुष्य तरह-तरह के इक्युपमेंट एवं प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते है। जैसे-अन्य तरह के सप्लीमेंट, कैप्सूल, वह दवाई का इस्तेमाल करते है।हालाँकि ऐसा करना बिल्कुल गलत है। क्योकि यह सब चीजे आपके शरीर पर निर्भर करती है। इससे आप पर साइड इफेक्ट का असर पड सकता है।इसलिए पहले पास के डाक्टर से सलाह अवश्य ले।फिर आप जिम ज्वाइन करके प्रोडक्ट एवं सप्लीमेंट का सेवन करके एक अच्छी बाॅडी (achi body) मसल्स प्राप्त कर सकते हो।
बाॅडी बनाने के आसान तरीके:- आज मै आपको बाॅडी बनाने के बारे कुछ मुख्य टिप्स एवं उदाहरण के माध्यम से बताऊंगा कि एक सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडी कैसे प्राप्त करे आइये जानते है:-
(1) एक्सरसाइज करे (Exercise do):- आपने अक्सर देखा होग हर मनुष्य बाॅडी बनाना तो चाहता है परन्तु वह गलत दिशा मे मेहनत करता है जिससे उसकी बाॅडी grow नही कर पाती। एक्सरसाइज के लिये आप आपने पास वाले पार्क मे जा सकते हो, जिससे हल्की दौड-भाग, कर सके और बाॅडी को एक नई शेप दे सके।ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे मे नीचे देखे-
साइकिलिंग (cycling):- शरीर को फिट एवं स्वास्थ्य बनाने के लिये साइकिलिंग एक बेहतर विकल्प है क्योकि इसकी मदद से आप जांघो को मजबूत कर सकते हो, और साथ-साथ फैट भी कम कर सकते हो। और बाॅडी को अट्रैक्टिव बना सकते हो।
लेग ड्राप (Leg Drop):- यह हमारी शरीर की मांसपेशियो एवं मसल्स आदि को मजबूत बनाने मे मदद करता है।और साथ-साथ एब्स को टोन करने मे मदद करता है। जिससे शरीर की स्थिरता बनी रहती है।
पुश अप (push up):- यह एक्सरसाइज आप कही भी रहकर बडी आसानी से कर सकते हो।यह बाॅडी को स्ट्रोग एवं मजबूत बनाती है जिससे हमारे दोनो हाथो मे ताकद बढती है। और साथ-साथ स्टेमिना भी बढता है।हमे कम-से-कम 3 सेट 50-50 के Daily routine अवश्य करने चाहिए।
क्रंच (crunches):- इसका असर हमारे पेट और सिक्स पेक पर पडता है और साथ-साथ यह हमारे शरीर को लचीला, चुस्त, एवं एनेरजेटिक बनाती है।इससे बाॅडी को एक नई शेप मिल जाती है।
प्लैंक (plank):- यह एक्सरसाइज आपके पैट और कमर के पास जमी चर्बी को निकालने मे मदद करती है।और साथ-साथ आपकी कोर और टाइमिंग को अच्छा बनाती है जिससे आप बाॅडी को एक नई शेप दे सके। यह शरीर को हल्का और लचीला बनाती है।
जांपिंग जैक (jumping jacks):- जंपिंग जैक हमारे शरीर के लिये बेहतर मानी जाती है क्योकि यह हमारे शरीर मे एक्स्ट्रा कैलोरी को कम करने मे मदद करती है।और साथ-साथ शरीर का ब्लड फ्लो बढाती है। क्योकि यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है।
रंनिग (Running):- दौडना हमारे शरीर का अहम हिस्सा है। क्योकि यह हमारे शरीर मे अन्य गतिविधि करता है जैसे:- ब्लड सर्कुलेशन बढाता है, और साथ-साथ फैट को कम करता है, माइंड को शार्प करता है।
रस्सी कूदना (skipping rope):- यह हमारे शरीर के लिये बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, क्योकि यह हमारी पूरी बाॅडी को एक्टिव एवं चुस्त एवं तंदुरुस्त बनाने का काम करती है। हमे कम से कम 10 से 15 मिनट इस एक्सरसाइज को करना चाहिए।
बाॅडी बनाने के लिये क्या खाये और क्या नही:- सबसे पहले आपको बता दे बाॅडी बनाने के लिये आपको संतुलित आहार भोजन ग्रहण करना चाहिए। जैसे:-
अंडे (Egg) :- अंडे मे अन्य तरह के पोषक तत्व मौजूद होते है जैसे-फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन,कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा-3, आयरन आदि। अंडे के सफेद भाग मे प्रोटीन पाया जाता है, उसी प्रकार पीले भाग मे फैटी एसिड पाया जाता है। इसलिए हमे बाॅडी बनाने के लिये Daily routine 1 या 2 अण्डे का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योकि यह हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाने मे मदद करते है।
chicken breast:- यह हमारे शरीर मे प्रोटीन एवं फास्फोरस की कमी को पूरा करता , और साथ-साथ बाॅडी मसल्स को grow करने मे मदद करता है।
हरी पत्तीदार सब्जीयां:- हमे अपने खान-पान मे हरी पत्तीदार सब्जीयो को जरूर शामिल करना चाहिए। क्योकि अगर आपका खान-पान अच्छा होगा तो इसका असर हमारी बाॅडी पर अवश्य पडेगा।
दूध (milk):- यह हमारे शरीर मे होने वाली कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। दूध को “पायस” भी कहा जाता है। यह शरीर मे हड्डीयो को मजबूत बनाने का काम करता है।
दाल:- ऐसा माना जाता है कि दाल मे अधिक मात्रा मे प्रोटीन होता है जो शरीर को स्वस्थ एवं फिट बनाये रखने मे मदद करता है।
नींद अवश्य ले (sleep):- ऐसा माना जाता है कि अगर आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो आपको नींद अवश्य लेनी चाहिए, क्योकि कोई भी बाॅडी बनाने के लिये सबसे पहले आपको स्ट्रेस फ्री होना होगा। इसलिए नियमित समय पर सोये।
बाॅडी बनाने के लिये क्या न खाये:– जंक फूड, पॉयजनिंग पदार्थ, तैलीय पदार्थ, पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक, शराब, चरस, भांग, गंजा, आदि का सेवन बिल्कुल न करे। अन्यथा आपके शरीर पर दुष्प्रभाव पड सकता है।
शराब का सेवन न करे:- अगर आप भी एक नेचुरल बाॅडी बनाना चाहते हो इसका सेवन कदापि न करे अन्यथा यह आपके शरीर को कुछ समय के लिए तो एनेरजेटिक बनाती है परन्तु उसके बाद यह आपके शरीर को अन्दर से खोखला कर देती है।
जंक फूड पॉयजनिंग पदार्थ:- बाॅडी कैसे बनाये आदि के लिये आपको इन सबको त्यागना पडेगा। क्योकि यह आपके शरीर मे फैट्स बढाता है जिसके कारण शरीर मे अन्य बीमारियो का आगमन होता है।
कोल्ड ड्रिंक:- कोल्ड ड्रिंक पीने मे तो सबको अच्छी लगती है, परन्तु यह आपके शरीर के लिये उतनी ही खतरनाक साबित हो सकती है। इसका असर हमारे लीवर, किडनी, आदि पर पडता है।
conclusion (निष्कर्ष):- इस लेख या अभिलेख मे आपको body kaise banaye आदि के बारे मे बताया गया है। मुझे आशा है कि यह आर्टिकल पढकर आपको achi body kaise banaye आदि के बारे मे जानकारी हासिल होगी।
FAQ:-
(Q.1) फिटनेस कैसे बनाये?
Ans:- शरीर की फिटनेस बनाने के लिये आपको diet, एवं Exercise पर विशेष रूप से ध्यान देना होगा। जैसे:- पनीर, दाल, ड्राई फ्रूट्स, सोयाबीन,बीन्स,दूध, खजूर, पीनट, आदि।
(Q.2) बिना जिम जाये बाॅडी कैसे बनाये ?
Ans:- आप घर पर रहकर भी सुन्दर एवं अट्रैक्टिव बाॅडी प्राप्त कर सकते हो, जैसे:- पुश अप एवं पुल लेग्स, बाईसएप, एरोबिक, साइकिलिंग, किकबाॅक्सिग, रोइंग, हल्की दौड-भाग आदि।
(Q.3) बाॅडी कैसे बनाये (body kaise banaye):-
Ans:- जिम मे ट्रैनर की मदद से आप एक अच्छी बाॅडीबिल्डग प्राप्त कर सकते हो। जैसे:- कुछ सप्लीमेंट एवं इक्युपमेंट की मदद से आप बाॅडी को तेजी के साथ Grow कर सकते हो।