आपने अक्सर देखा होगा जो व्यक्ति 10 से 12 घण्टे की जाॅब करते है उनके पास इतना भी समय नही होता कि वह अपने शरीर के प्रति ध्यान दे सके।जैसाकि आपने देखा होगा कुछ वर्ष पूर्व लाॅकडाउन के समय जब सभी व्यक्ति अपने घरो मे कैद थे,और साथ-साथ सभी जिम भी बंद थे।उन दिनो लोगे ने घर पर रहकर शरीर को स्वस्थ एवं फिट बनाने का प्रयास किया।ऐसे ही आज के समय मे भी आप घर पर रहकर शरीर को ऊर्जावान एवं आकर्षक बना सकते हो।इसमे कुछ एक्सरसाइज शमिल कर सकते हो जैसे-बर्पीज, स्क्वाट्स, बाईसएप, पुश अप एवं पुल लेग्स, जंपिंग, रस्सी कूदना, जॉगिंग, साइकिलिंग, आदि कर सकते हो।

body kaise banaye in hindi उन व्यक्तियो के लिये एक बेहतर विकल्प है जिनके पास समय की कमी है।क्योकि वह इस प्रकार घर पर रहकर एक अच्छी और अट्रैक्टिव बाॅडी मसल्स प्राप्त कर सकते है। बाॅडी बनाना आज के समय मे बहुत आसान है इसके लिये क्रिएटिविटी और साथ-साथ प्रोटेक्टिविटी आदि का ध्यान रखना होगा।

body kaise banaye at 🏡 home।।घर रहकर बाॅडी कैसे बनाये:- 

सबसे पहले आपको डाइट प्लान चार्ट तैयार करना होगा और साथ-साथ कुछ एक्सरसाइज आदि को शमिल करना होगा। जिससे आप घर पर रहकर एक सुन्दर और नेचुरल बाॅडी मसल्स प्राप्त कर सकते हो।

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घर पर डाइट ले:- 

सुबह नाश्ते मे:-

नाश्ते मे आप दालिया, कार्ब चना, मूंग, बीन्स, पीनट, बटर, सेंडविच, खजूर, अंजीर, दूध, बादाम, शेक, बादाम, पनीर, सोयाबीन, स्प्राउट्स, अण्डा, आदि शमिल कर सकते हो।

दोपहर के समय:-

दोपहर के समय हमे अधिक कैलोरी की अवश्यकता होती है कयोकि उस समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।इसीलिए हमे प्रोटीन युक्त आहार भोजन करना चाहिए।जैसे-चिकन, मांस, ब्रीस्ट, अण्डा, दाल, मशरूम, पनीर आदि।

रात के समय:-

रात के समय हमे हल्का भोजन करना चाहिए जैसे- दालिया, स्प्राउट्स, आदि एवं हरी पत्तीदार सब्जी के साथ 2 से 3 फुल्के का सेवन करे।

exercise at home घर रहकर एक्सरसाइज अवश्य करे:- 

शरीर को स्वस्थवर्दक बनाने के लिये आप कुछ अन्य एक्सरसाइज कर सकते हो जिससे बाॅडी की फिटनेस अच्छी बनी रहे।और साथ-साथ शरीर को एक नई शेप मिल सके।

(1) पुश अप करे:-

इस एक्सरसाइज के माध्यम से आप घर पर रहकर आसानी से एक सुन्दर और अट्रैक्टिव बाॅडीबिल्डग प्राप्त कर सकते हो। इसमे आप 15 से 20 के 3 सेट अवश्य लगाये।जिससे आप शरीर को स्वस्थ एवं फिट महसूस कर सके।

(2) पुल अप्स करे:-

इस एक्सरसाइज को घर पर रहकर आसानी से कर सकते हो इसके आप शुरुआत मे 10 से 15 के 2 सेट लगा सकते है फिर धीरे-धीरे इसको बढा भी सकते हो।

(3) बर्पीज एक्सरसाइज करे:-

वजन को नियंत्रित करने के लिये आप इसको आसानी से कर सकते हो।क्योकि यह शरीर को स्ट्रेस फ्री करने मे सहायता करता और साथ-साथ शरीर की बाॅडी मसल्स मजबूत बनाता है।

(4) जाॅगिग अवश्य करे:-

आप घर पर रहकर जॉगिंग भी बडी आसानी से कर सकते हो।क्योकि इससे आपकी मांसपेशियो की सकुंचन क्रिया भी मजबूत होती है।

conclusion:-

इस लेख या अभिलेख मे आपको body kaise banaye at 🏡 home आदि के बारे मे बताया गया है जिससे आप घर पर रहकर शरीर की फिटनेस एवं मसल्स मजबूत कर सकते हो।