आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ मनुष्य पैट की चर्बी कैसे कम करे आदि के लिए चिंतित एवं परेशान रहते है एवं कुछ मनुष्य 9 से 5 की जाॅब बैठे- बैठे करते है जिससे उनके शरीर पर तोंद या चर्बी जमा हो जाती है, और बाद मे यह विकराल रूप धारण कर लेती है जिससे उनके शरीर मे बीमारियो का आवागमन बढ जाता है।जैसे:- मधुमेह, हृदय रोग, और मोटापा जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है। परन्तु हर मनुष्य की चाहत होती है कि वह अपने शरीर को बाॅडी के अनुसार स्वस्थ एवं फिट बना सके।
क्या आप भी बढती तोंद या मोटापे से परेशान हो, और साथ-साथ शरीर के अनुसार वजन कैसे घटाये, पेट की चर्बी कैसे कम करे, 10 दिनो मे पेट की चर्बी कैसे कम करे आदि के बारे मे जानने के लिये नीचे विस्तार पूर्वक पढे।
बेली फैट क्या है:- आपके शरीर के आसपास कुछ अन्य चर्बी जमा हो जाती है जिससे शरीर मे मोटापा उत्पन्न हो जाता है।और साथ-साथ अन्य बीमारियो का आगमन एक साथ आप के शरीर मे प्रवेश कर जाता है। जैसे- मधुमेह, हृदय रोग, लीवर सम्बंधित समस्या, कोलेस्ट्राल, रक्तचाप, आदि का बढना। कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि अगर हम नियमित रूप से बेली फैट जैसी समस्याओ से जूझ रहे है तो इसका निवारण हमे पूर्ण रूप से एक्सरसाइज और खान-पान के द्वारा आसानी से कर सकते है।
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15 दिन मे पेट की चर्बी कैसे कम करे:- आज के समय मे 100 मे से 90% लोग इस समस्या से जूझ रहे है हालाकि यह बाद मे विकराल रूप धारण कर सकती है।इसलिए अगर आप भी पैट की चर्बी कैसे कम करे, आदि के बारे मे देख रहे हो तो सबसे पहले आपको मेटाबॉलिज्म सिस्टम मजबूत बनाना होगा।खान-पान एवं लाइफस्टाइल को चेन्ज करने की अवश्यकता पडेगी।आपको प्रोटीन युक्त एवं फाइबर, मिनरल्स तत्वो से भरपूर भोजन ग्रहण करना चाहिए जो शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद साबित हो सकता है।
बैली फैट या टमी फैट के मुख्य कारण:-
खासतौर पर आपने देखा होगा जिस प्रकार मनुष्य वजन बढाने के लिये परेशान रहते है उसी प्रकार वह अपने शरीर को स्वस्थ एवं फिट बनाने के लिए उत्सुक रहते है।आइए इसके बारे मे नीचे विस्तार से जाने:-
(1) मदिरे का सेवन:-आपने अक्सर देखा होग जो व्यक्ति शराब का सेवन अधिक मात्रा मे करते है, उनका शरीर बहार की तरफ निकलना, पैट की चर्बी बढना, मोटापा या फिर बैली फैट जैसी समस्याओ उनके शरीर मे उत्पन्न हो जाती है। इसलिये इसका सेवन आप कदापि न करे।
(2) खराब आहार भोजन प्रणाली:- खराब आहार भोजन प्रणाली का असर हमारे लीवर, अग्नाशय, एवं छोटी आंत, आदि पर प्रभाव डाल सकती है। जिसमे केक, पेनकैक, एवं उच्च शर्करा युक्त पदार्थो का सेवन कदापि न करे।क्योकि इससे फैट बढने की सम्भावना अधिक होती है।
(3) तनावग्रस्त जीवन:- आपने देखा होगा तनावग्रस्त व्यक्ति को अधिक पसीना आना, बेवजह परेशान होना, थकावट महसूस होना, आदि समस्याए उत्पन्न होना। शरीरिक एवं मानसिक रूप से अस्वस्थ होना मन अशांत होना।
(4) नींद मे अनियमितता:- आपने अक्सर देखा होग जब आप बैठे रहते है या फिर सोये रहते है तो आपके शरीर मे कोई आतिरिक्त क्रिया नही होती। जिसके कारण आपके शरीर मे भारीपन, मोटापा उत्पन्न होना, बैली फैट या टमी फैट का बढना, जायज है।
(5) धुम्रपान का सेवन:- खासतौर पर देखा भी होगा धुम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक बताया जाता है। क्योकि इसमे वसा की मात्रा बतायी गयी है जो आपके शरीर को प्रभावित कर सकती है। जैसे:- वजन नियंत्रित न होना, पैट की चर्बी का बढना, आदि।
(6) मीठा खाना खाने से बचे:- अगर आप अधिक मात्रा मे चीनी फ्रक्टोस आदि का इस्तेमाल करते हो तो यह आपके शरीर पर इफेक्ट डाल सकती है जिससे कई बीमारियो का आगमन आपके शरीर मे हो सकता है। जैसे:- मधुमेह, हृदय रोग प्रतिरोधक, चयापचय आदि मौजूद होती है।चयापचय आपके शरीर मे चर्बी को बढाने मे मदद करती है।
(7) कार्डियो एक्सरसाइज करे:- अगर आप भी सोच रहे है कि पैट की चर्बी कैसे कम करे, या फिर मोटापा जैसी समस्याओ से परेशान हो तो आज से ही शुरू करे कुछ एक्सरसाइज एवं व्यायाम जो आपके शरीर के लिये काफी फायदेमंद साबित हो सकते है।जिसमे आप कार्डियो एक्सरसाइज करके शरीर की कैलोरी को बर्न कर सकते हो और साथ-साथ शरीर को स्वस्थ एवं फिट महसूस कर सकते हो।
(8) फाइबर भरपूर मात्रा मे ले:- आप फाइबर से भरपूर भोजन प्रणाली का इस्तेमाल कर सकते हो क्योकि यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है जिससे आपके शरीर की कैलोरी को बर्न करने मे मदद करता है। और आपके मेटाबॉलिज्म सिस्टम को भी मजबूत बनाता है एवं पैट की चर्बी आदि को तेजी से घटाने मे मदद करता है।
पैट का चर्बी कम करने के घरेलू उपाय:- पैट की चर्बी कैसे कम करे इसके निम्न उपाय नीचे विस्तार से दिये गए है जैसे:-
(1) नींबू:- मोटापा कम करने के लिये आप नींबू का इस्तेमाल कर सकते हो।नींबू का पी.एच मान 2 से 3 के बीच होता है जो अम्लीय है जो स्वादानुसार खट्टे होते है। खासतौर पर सुबह के समय हल्के गुनगुने पानी मे नींबू निचोड़कर उसके सेवन करने से शरीर से चर्बी घायब हो जाती है।और साथ-साथ शरीर फिट एवं स्वास्थ्यवर्धक नजर आता है।
(2) जीरा:- आपने अक्सर देखा होगा जीरा हर रसोईघर मे बडी ही आसानी से प्राप्त हो जाता है।यह व्यंजनो का स्वाद बढाने और साथ-साथ इसके कई स्वस्थ फायदे है।यह शरीर मे वसा आदि को कंट्रोल करने मे मदद करता है।यह शरीर से अन्य बीमारियो का खात्मा करने मे मदद करता है और साथ-साथ मोटापा कम करने मे एवं शरीर से अन्य जमा चर्बी को कम करने मे मदद करता है।
(3) व्यायाम करना:- सुबह जल्द-से-जल्द उठकर प्राणायाम एवं कसरत अवश्य रूप से करे। क्योकि इससे आप शरीर को स्वस्थ एवं एनेरजेटिक महसूस कर सकते हो। कम से कम 30 मिनट हल्की दौड-भाग, साइकिलिंग, जाॅगिग, किकबाॅक्सिग, रोइंग, एरोबिक एक्सरसाइज, करके आप वजन को कंट्रोल कर सकते हो और शरीर पर जमी चर्बी आसानी से खत्म कर सकते हो।
(4) लहसून:- आप लहसून की 2 से 3 कलियां Daily routine ले सकते हो। साथ-साथ इसका पेस्ट बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हो। यह आपके शरीर से जमा चर्बी को कम करने मे कारगार साबित हो सकती है। क्योकि यह आपके शरीर मे अन्य रोगो से लडने मे मदद करता है।
(5) दालचीनी:- दालचीनी को आप एक कटोरी दही के साथ मिलाकर सेवन कर सकते हो। क्योकि इसमे वसा की मात्रा पायी जाती है। जो शरीर से कैलोरी बर्न करने का काम करती है।
conclusion (निष्कर्ष):- इस लेख या अभिलेख मे पैट की चर्बी कैसे कम करे, मोटापा कैसे घटाये, बैली फैट या टमी फैट कम कैसे करे आदि के बारे मे विस्तार पूर्वक वर्णन किया गया है।
FAQ
(Q.1) मोटापा कैसे कम करे?
Ans:- खान-पान एवं एक्सरसाइज की मदद से आप आसानी से वजन कंट्रोल कर सकते हो।जैसे:- फल फ्रूट्स एवं हरी पत्तीदार सब्जीयां एवं मिनरल्स फाइबर भी वजन घटाने मे मदद करता है।
(Q.2) पैट की चर्बी कैसे कम करे?
Ans:- पैट की चर्बी कम करने के नियम
- सुबह उठकर हल्का गुनगुना पानी पिये।
- ग्रीन- टी का सेवन करे।
- नींबू का सेवन करे।
- शराब, ध्रुमपान, आदि का सेवन न करे।
- एक्सरसाइज एवं व्यायाम तत्पर करे।