आपने अक्सर देखा होगा जो मनुष्य दुबले-पतले शरीर वाले होते है वह बहुत अधिक स्ट्रैस फील महसूस करते है, वह विज्ञापन या अखबार के माध्यम से 15 दिन मे वजन कैसे बढाये आदि के बारे मे देखते है।क्योकि वह जो कुछ भी खाते-पीते है उसका उनके शरीर पर कुछ असर नही होता।जिससे वह चिंतित एवं परेशान महसूस होते है।और हमेशा दूसरो की बाॅडी मसल्स देखकर सोचते है कि काश मेरी भी बाॅडी मसल्स ऐसी होती। लेकिन वह यह नही जानते कि इसके लिए उन्होने कितनी मेहनत और लगन से काम किया होगा।क्योकि वजन बढाना भी इतना आसान काम नही है, इसके लिये भी आपको अपनी डाइट एवं स्वास्थ्य और फिटनेस, लाइफस्टाइल आदि पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
अगर आप भी 15 दिन मे वजन कैसे बढाये आदि के बारे मे सोच-विचार कर रहे हो तो सबसे पहले आपको किसी डाक्टर, nutrition, आदि की सलाह लेनी चाहिए। जिससे वह आपके वजन को बढाने मे आपकी मदद अवश्य करेगे।इससे जुडी जानकारी पढने के लिये नीचे पढे:-
वजन बढाने के लिये डाइट प्लान चार्ट:-
वजन बढाने के लिये आपको प्रोटीन युक्त आहार भोजन एवं कैलोरीज की आवश्यकता पडती है। जिससे आपके शरीर मे स्टेमिना भरपूर बना रहता है।और आपका खान-पान आपके कद, एवं हाईट और शरीर के अनुसार होना चाहिए। जिससे आप वजन जल्दी Grow कर सके। और साथ-साथ आपको कैल्शियम की कमी महसूस नही होती। इसलिये 15 दिन मे वजन कैसे बढाये इसके लिये आप सतुंलित आहार एवं एक्सरसाइज पर विशेष रूप से ध्यान दे। क्योकि इसकी मदद से आप कम-से-कम समय मे वजन आसानी से बढा सकते हो।जैसे:-
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सुबह के समय डाइट:-
सुबह के समय आपका शरीर एकदम फ्रेश और चार्ज रहता है।इसलिये हमे सुबह के समय प्रोटीन युक्त एवं फाइबर युक्त आहार लेना चाहिये। जिससे हमारा पूरा दिन एक्टिव एवं चुस्त बना रहे।ऐसे मे हमे सुबह के समय हल्का भोजन करना चाहिए जैसे:- सोयाबीन, बीन्स, फालियां, साबुत अनाज, कार्ब चना, मूंग दाल, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, स्प्राउट्स, दलिया, ओटस, दूध, पीनट, आदि का सेवन करना चाहिए।
दोपहर के समय डाइट:-
इसी प्रकार दोपहर के समय अधिक कैलोरी बर्न होती है इसके लिए आपको heavy diet की अवश्यकता पडती है।इसलिये आपको पौष्टिक आहार भोजन ग्रहण करना चाहिए। जैसे-दाल, पालक, गाजर, पनीर, सोयाबीन, मखाने , सलाद, एवं हरी पत्तीदार साग-सब्जीयां, आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए। आप भोजन को एक समय न खाकर दिन मे 3 से 4 बार अवश्य खाये।यह आपका वजन बढाने एवं शरीर को जल्दी Grow करने मे मदद करता है।
रात के समय डाइट:-
इसी प्रकार रात्रिभोज के समय आपके शरीर को अधिक कैलोरी की अवश्यकता नही पडती। इसलिए आप हल्के भोजन का सेवन करे। सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले खाने का सेवन करे। जिससे आप खाने को आसानी से पचा सके।रात के समय आप 2 से 3 फुल्के और हरी पत्तीदार सब्जी, सलाद, दलिया, ओटस, स्प्राउट्स आदि का भरपूर इस्तेमाल कर सकते हो।रात को सोने से पहले 1 गिलास दूध का सेवन अवश्य करे क्योकि यह आपके शरीर मे कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और हड्डीयो को मजबूत बनाने मे मदद करता है।
एक्सरसाइज अवश्य करे:-
एक्सरसाइज करना मनुष्य के लिये अत्यधिक लाभप्रद है। क्योकि इससे शरीर पर जमा फैट खत्म हो जाता है। और आपका मेटाबॉलिज्म सिस्टम भी मजबूत रहता है।जिससे आप चुस्त और दुरुस्त नजर आते हो। आप सुबह के समय कुछ एक्सरसाइज कर सकते हो जैसे:- हल्की दौड-भाग, साइकिलिंग, जाॅगिग, किकबाॅक्सिग, रस्सी कूदना, नृत्य आदि कर सकते हो। यह आपके शरीर के अनुसार वजन को नियंत्रित करने मे मदद करता है।
तेजी से वजन बढाने के टिप्स:-
हेल्दी फैट्स अवश्य ले:-
हेल्दी फैट्स के रूप मे आप ओमेगा -3 एवं ओमेगा -6 फैटी एसिड से भरपूर चीजो का अधिक सेवन करे।जैसे:- ऐवोकैडो, बीज, जैतून का तेल, नट्स आदि का इस्तेमाल कर सकते हो। इसी प्रकार अगर आप अनहैल्दी आहार का सेवन करते हो तो यह आपके शरीर पर इफेक्ट डाल सकता है जैसे:- मोटापा बढना, रक्तचाप स्तर बढना, उच्च कोलेस्ट्राल, एवं अन्य बीमारियो का आगमन आपके शरीर मे उत्पन्न हो सकता है।
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हाई कैलोरीज का सेवन करे:-
अगर आप वजन को तेजी से बढाना चाहते हो तो आपको अपने शरीर की लिमिट से 5 गुना अधिक कैलोरीज का सेवन Daily routine करना होगा।क्योकि यह आपके शरीर को ऊर्जावान एवं एनेरजेटिक बनाये रखता है।
प्रोटीन युक्त आहार भोजन:-
अगर आपका वजन बिल्कुल भी नही बढ रहा है तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट पाउडर का इस्तेमाल भी कर सकते हो। लेकिन सबसे पहले आपको अपने आहार पर विशेष रूप से ध्यान देना होगा। जैसे:- मांस, मछली, अण्डे, मटन, डेयरी प्रोडक्ट उत्पाद इनमे अधिक चर्बी होती है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है। जो आपके शरीर के लिये भी लाभदायक है।
आलू एवं स्टार्च:-
आप सुबह नाश्ते मे उबले हुये आलू का इस्तेमाल कर सकते हो। क्योकि यह वजन को बढाने मे मदद करता है।स्टार्च आलू से ही निकाला जाने वाला भाग है।यह एक सफेद पेस्ट के आकार का होता है।इसमे प्रोटीन और वसा की मात्रा भी पायी जाती है।
वजन बढाने के लिये क्या करे और क्या न करे:-
क्या करे:-
- * पौष्टिक एवं सतुंलित आहार भोजन अवश्य ग्रहण करे।
- * एक्सरसाइज अवश्य करे।
- * पर्याप्त मात्रा मे नींद अवश्य ले।
- * अपने भोजन को थाली के अनुसार सजाये।
- * फाइबर एवं मिनरल्स से भरपूर चीजो का सेवन करे।
- * योगासन करे।
क्या न करे:-
- * अनहेल्दी चीजो का सेवन कदापि न करे।जैसे:- समोसे, पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक, चाउमीन आदि।
- * सुबह के समय खाली चाय या काॅफी का सेवन न करे।
- * शराब के सेवन से बचे।
- * तम्बाकू, सिगरेट, गुटखा आदि के सेवन से बचे।
- * भांग,चरस, गंजा, आदि से बचाव करे।अन्यथा यह आपके शरीर पर दुष्प्रभाव डाल सकता है।
conclusion (निष्कर्ष):-
इस लेख या अभिलेख मे 15 दिन मे वजन कैसे बढाये आदि के बारे मे बताया गया है। जिसको पढकर आप भी आसानी से वजन को बढा सकते हो।लेकिन फिर भी आप डाक्टर की सलाह के बिना कोई निर्णय न ले। इसलिये आप एक बार डाक्टर से सलाह अवश्य ले।
FAQ:-
(Q.1) दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढाये?
Ans:- आप सुबह के समय दूध और कैले का इस्तेमाल कर सकते हो, और साथ-साथ पीनट बटर,अंजीर,खजूर,आदि के इस्तेमाल से कम से कम समय मे वजन बढा सकते हो।
(Q.2) 15 दिन मे वजन कैसे बढाये?
Ans:- सबसे पहले आप अपने खाने का थाली के अनुसार चुनाव करे।फिर उसके बाद कद, एवं हाईट के अनुसार 15 दिन मे वजन कैसे बढाये ।तेजी से वजन बढाने के लिये आप मांस, मछली, अण्डे, मटन,आदि का इस्तेमाल कर सकते हो। क्योकि यह अतिरिक्त चर्बी को बढाने मे मदद करता है।
(Q.3) महिलाये वजन कैसे बढाये?
Ans:- महिलाये वजन बढाने के लिये एक्सरसाइज एवं डाइट प्लान चार्ट को follow अवश्य करे। जिससे वजन बढने मे आसानी होगी।