इस लेख के माध्यम से आज हम यह जानेगे कि बाॅडी कैसे बनाये, body banane ke upay, 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये आदि के बारे मे विस्तार पूर्वक वर्णन करेगे।आपने अक्सर देखा होगा बहुत से मनुष्य लंबे समय से Exercise या फिर gym ज्वाइन करते है परंतु फिर भी उनकी बाॅडी नही बन पाती है।ऐसे मे वह क्या ग़लतियां करते है और डाइट मे क्या शामिल करते है जिससे उनकी बाॅडी नही बन पाती है।ऐसे मे उन्हे अपनी डाइट प्लान मे क्या शामिल करना चाहिए इसके बारे मे जानने के लिये आप हमारे ब्लाॅग को सही ढंग से पढे।

आपको सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये, बाॅडी बनाने से पहले किन-किन चीजो का ध्यान रखे। क्योकि कोई भी बाॅडी बनाने के लिये समय और फोकस की आवश्यकता होती है।इसके लिये आपको Daily routine Exercise और बैलेंस डाइट मेंटेन करनी होगी।और साइड इफेक्ट वाली चीजो से सावधानी बरतनी होगी। अन्यथा आपकी बाॅडी बनने की जगह बिगड़ती चली जायेगी।इसलिए किसी महापुरुष ने कहा है कि अगर आप किसी कार्य को Daily करते हो तो आप उसमे निपुण हो जाते है।इसी प्रकार एक अच्छी बाॅडी बनाने के लिये भी आपको कम से कम 6 माह से 12 माह का समय अवश्य लग सकता है।

अगर आप दुबले पतले हो तो सबसे पहले आप वजन बढाने के बारे मे सोचे। फिर उसके बाद शरीर की फिटनेस अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बनाये। 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये, वजन बढाने के लिये आप fitness trainer की सलाह भी ले सकते हो। जिससे आपकी health आपके गोल्स के अनुसार मैच कर सके।और आप एक अच्छी बाॅडीबिल्डग प्राप्त कर सको।

15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये। body banane ke upay

15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये,बाॅडी बनाना इतना आसान काम नही है जितना मनुष्य समझता है। यह आपके लिये एक challenge साबित हो सकता है। क्योकि हर कोई gym मे घंटो मेहनत नही कर सकता है।इसलिए इसके कुछ अन्य टिप्स नीचे दिये गये है।

Exercise routine:-

Exercise हमारे शरीर का अहम हिस्सा है।क्योकि इससे शरीर मे रक्त का प्रवाह तेजी से होता है।और हमारा ब्लड सर्कुलेशन सिस्टम अच्छा बना रहता है।अगर बात बाॅडी मसल्स की जाये तो उसको तेजी से Grow करने मे मदद करता है।daily routine मे आप अलग-अलग मसल्स को टारगेट कर सकते हो, और साथ-साथ कंपाउंड एक्सरसाइज भी शमिल कर सकते हो।इसे continue हफ्ते मे 4 से 5 दिन अवश्य करे।इसका असर जल्द-से-जल्द आपके शरीर पर पडना शुरु हो जायेगा।

Hydration (हाईड्रेशन)

शरीर का वजन बढाने के लिये आपको पानी को उचित मात्रा मे ग्रहण करना चाहिए।इसके अन्य फायदे भी है जो इस प्रकार है यह शरीर से विषाक्त टॉक्सिन पदार्थो को बाहर निकालने का काम करता है और साथ-साथ पाचन तंत्र मजबूत बनाने मे मदद करता है। हमारी पृथ्वी पर 70% भाग पानी है। इसलिए हमे Daily routine 5 से 6 लीटर पानी अवश्य ग्रहण करना चाहिए। जो शरीर के लिए अत्यधिक लाभदायक सिद्ध होता है।

Rest (आराम)

अगर आप शरीर को आराम देते हो तो आपका वजन अपने आप बढने लगते है। ऐसा करना फायदेमंद एवं नुकसानदायक भी हो सकता है।हद से ज्यादा rest आपके लिये खातक साबित हो सकता है लेकिन अगर आप अधिक work करते हो तो यह आपके लिये सही है। क्योकि ऐसे मे मांसपेशियो मे जकडन, दर्द महसूस होना, थकावट महसूस होना आदि उत्पन्न होते है। बाॅडी मसल्स के लिये भी आराम की सख्त जरूरत पडती है। क्योकि इससे बाॅडी मसल्स ब्रेक या टूटने लगती है।इसलिए उसको रिपेयर होने का समय मिल जाता है। ऐसे मे हमे कम-से-कम 7 से 8 घंटे की नींद भी अवश्य लेनी चाहिए।

diet plan (डाइट प्लान)

बाॅडी मसल्स बनाने के लिये आपको अपनी डाइट मे कुछ अन्य चीजे शामिल करने की आवश्यकता पडती है जो प्रोटीन युक्त आहार हो।जैसे:- chicken, fish, egg और डेयरी उत्पादयुक्त हो।हमे हमेशा हरी पत्तीदार सब्जीयां या फिर हेल्दी फैट्स अपने आहार मे शामिल करने चाहिए। और खाने को एक समय न खाकर अगर आप दिन मे 4 से 5 बार मे खाये तो इससे आपका ऊर्जा का लेवल maintain रहता है।

consistency:-

वेट गेन करने के बारे मे सोच रहे हो तो आप इसको consistency के साथ लंबे समय तक follow अवश्य करे।अगर आप 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये आदि के बारे मे देख रहे हो तो ऐसा करना बिल्कुल गलत है।कयोकि कोई भी बाॅडी एक दिन मे नही बनती उसको बनाने मे समय लगता है। इसलिए आप ऐसे challenge कभी मत ले कि मे 15 दिन या 1 माह मे बाॅडी बना दूँगा। इसलिए आप अपने कार्य को मेहनत और लगन से करते रहे।

supplement

अगर आपके अत्यंत प्रयत्न और डाइट प्लान चार्ट फाॅलो करने के बाद भी बाॅडी नही बन रही है तो फिर आप supplement powder का इस्तेमाल कर सकते हो। किसी अच्छे nutrition से परामर्श अवश्य ले। अन्यथा आपके शरीर पर इसका साइड इफेक्ट भी हो सकता है।इसलिए ऐसे करने से बचे।

monitor progress:-

वजन बढाने के लिये आप Exercise और डाइट प्लान चार्ट को अवश्य follow करे।इससे अगर आपको शरीर मे कुछ अन्य गतिविधियाँ हो रही है तो आप इसको continue बनाये रखे।यह आपके शरीर मे बदलाव की एक प्रक्रिया है।

mind-body connection:-

हमे अपने मन को एकाग्र एवं स्थिर बनाये रखना है जिससे हमारी पॉजिटिविटी बढ सके और मेंटल स्ट्रैस फील कर सके।ऐसे मे हमे वजन बढाने के लिये तनाव मुक्त रहना है, डिप्रेशन होना , मन अशांत होना, आदि समस्याओ से बचाव करना है।तभी हम अपने वजन को आसानी से बढा सकते है।stress से बचने के लिये आप व्यायाम एवं योगाभ्यास कर सकते हो।

post-workout recovery

वजन बढाने के लिये आप जो Exercise एवं योगाभ्यास या फिर workout करते हो उसके बाद stretching करने से बाॅडी को रिलेक्स फील होता है।इसलिये आप उसके बाद ठंडे पानी से स्नान अवश्य करे। क्योकि ऐसे करने से बाॅडी को अच्छा फील होता है।

consult a professional

इन सभी विकल्प के बाद भी अगर आपकी बाॅडी नही बन रही है तो फिर आपको किसी अच्छे nutritionist या फिर अच्छे ट्रेनर से परामर्श जरूर लेनी चाहिए। क्योकि वह आपको आपके Goal के हिसाब से आपके diet plan chart मे मदद अवश्य करेगे। जिससे आप एक अच्छे बाॅडीबिल्डर बन सकते हो।

15 day body kaise banaye- बाॅडी बनाने की एक्सरसाइज:-

बाॅडी बनाने के लिये मनुष्य तरह-तरह के इक्युपमेंट एवं प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते है। इसलिए आज मे आपको 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये, बाॅडी बनाने की एक्सरसाइज आदि के बारे मे विस्तार से वर्णन करूंगा।

पुश अप्स:-

यह सोल्डर एवं छाती को चौडा करने मे मदद करती है। और साथ-साथ इस Exercise को आप घर पर रहकर भी बडे आराम से कर सकते हो। बाॅडी मसल्स मजबूत बनाने के लिये भी यह बहुत अच्छी Exercise है।

बर्पीज (Burpees)

बाॅडी मसल्स बनाने के लिए आपको Exercise करना बहुत जरुरी है। कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले आपको वार्मअप की सलाह दी जाती है। जिससे आपके शरीर की क्रिया प्रतिक्रिया अच्छे से होती है।बाॅडी मसल्स बिल्ड करने के लिये Burpees एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प है। क्योकि इसमे पुश अप एवं जंपिंग जैक और स्क्वाट्स जैसी अन्य एक्सरसाइज शामिल होती है। जिसको करने से आप एक अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बाॅडी मसल्स प्राप्त कर सकते हो।

ट्राईसेप्स

यह आपके हाथो की मसल्स को मजबूत एवं मोटा करने मे मदद करता है। इसको आप घर पर या फिर किसी अन्य जगह भी बडी आसानी से कर सकते हो।और साथ-साथ इसको आप बिना किसी के सहारे भी कर सकते हो। wheel chair की मदद से बडी आसानी के साथ।

स्पिलट स्क्वाट्स:-

यह एक ऐसी Exercise है जिससे उठक-बैठक करने से हमारे पैर मजबूत एवं बाॅडी का स्टेमिना बढता है। यह रंनिग एवं जॉगिंग के लिये भी काफी मददगार एक्सरसाइज है।बाॅडी मसल्स की Growth करने मे भी इस एक्सरसाइज का काफी अच्छा विकल्प माना जाता है।

कमांडो प्लैंक

यह ऐसी Exercise है जिससे मनुष्य की मसल्स एवं बाॅडी को मजबूत या स्ट्रोग बनाने का काम करती है। और साथ-साथ बाॅडी को बैलेंस करने का प्रयास भी बहुत आसानी से करती है।यह आपकी बाॅडी को शरीर के अनुसार ढालने का प्रयास करता है।बाॅडी की जो कोर मसल्स है वह ट्रेन होती है, एवं बाॅडी को अट्रैक्टिव एवं स्ट्रोग बनाने का काम भी बडी आसानी से किया जा सकता है।

chin ups Exercise:-

यह हमारे शरीर की ऊपरी माॅसपेशियो को मजबूत बनाने का काम करता है।क्योकि यह एक बाॅडी वेट एक्सरसाइज है।अधिकांश लोग चिन अप और पुल अप्स एक्सरसाइज को एक ही मानते है, परन्तु ऐसा बिल्कुल सही नही है।क्योकि दोनो एक्सरसाइज मे एक लम्बे बार की अवश्यकता पडती है।

jumping jacks (जम्पिंग जैक)

जम्पिंग जैक एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो हमारे शरीर के रक्त का फ्लो बढाने का काम करती है। जिसमे हमे हार्ट अटैक जैसी समस्याओ से बचने मे आसानी होती है। इसलिये हमे Daily routine कम से कम 50-50 के 3 सेट अवश्य लगने चहिए।

pull ups (पुल अप्स)

इसका सीधा प्रभाव मनुष्य की बाॅडी मसल्स एवं हाईट और साथ-साथ सोल्डर, बैक, बाईसएप आदि पर पडता है। यह शरीर को स्ट्रेस करके बाॅडी को जल्द-से जल्द-से-जल्द Grow करने मे मदद करता है।इसके कम-से-कम 20 से 30 के सेट 2 या 3 अवश्य करे।

Leg Drop (लेग ड्राप)

लेग ड्राप एक ऐसी Exercise है जिसमे एब्स के टोन बनाने मे आसानी होती हो और साथ-साथ टाॅगो की मसल्स बनाने मे भी मदद करती है।यह बाॅडी की कोर स्ट्रेन्थ बढाने मे भी मदद करती है।

साइकिलिंग (cycling)

यह भी हमारी बाॅडी के लिये बहुत अच्छा विकल्प है क्योकि अगर आप Daily routine 2 से 3 किलोमीटर cycling करे तो इसके अन्य फायदे है सबसे पहले तो बाॅडी को फिट एवं स्वास्थ्य बनाता है। और साथ-साथ पैट पर जमा चर्बी को घटाने मे मदद करता है। हाथ और पैरो को मजबूत बनाने मे मदद करता है।

बाॅडी बनाने के लिये डाइट प्लान चार्ट- sarir banane ke liye kya khaye

dairy products (दुग्ध उत्पाद)

दूध हमारे शरीर के लिये काफी फायदेमंद माना जाता है क्योकि यह हमारे शरीर मे अन्य कमी को पूरा करता है।जैसे:- कैल्शियम की कमी, कार्बोहाइड्रेट की कमी, प्रोटीन की कमी आदि अन्य कमी को पूरा करने मे मदद करते है।वजन बढाने के लिये काफी अच्छा स्रोत है। क्योकि इसमे मुख्य पोषक तत्व शमिल होते है।यह हमारी माॅसपेशियो एवं हड्डीयो को मजबूत बनाने मे भी मदद करता है।

eggs (अंडे)

अंडे को अपनी डाइट मे जरूर शामिल करे। क्योकि इसमे कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और अन्य मुख्य पोषक तत्व शमिल है।और साथ-साथ वजन बढाने मे भी काफी कारगर साबित होता है। हमे Daily routine कम से कम 2 अण्डे अवश्य ग्रहण करने चाहिए।जिससे हमारा शरीर ऊर्जावान महसूस कर सके।

Fish (मछली)

यह हमारी ऑखो एवं शरीर के लिये काफी फायदेमंद है। क्योकि इसमे ओमेगा-3 फैट्स जो mind को विकसित करने का काम करता है।इसमे विटामिन एवं खनिज आदि पाये जाते है।और साथ-साथ यह प्रोटीन से भरपूर युक्त आहार है। जो शरीर के ऊर्जा के स्तर को बनाये रखता है।

peanuts

peanuts मूंगफली का एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन होता है। जो हमारे शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। क्योकि इसमे कार्बोहाइड्रेट एवं प्रोटीन और फाइबर आदि मौजूद होते है। यह शरीर मे कैल्शियम एवं हड्डीयो को मजबूत बनाने का काम करता है।

मसूर की दाल

वजन बढाने के लिये दाल को काफी अच्छा स्रोत माना जाता है।क्योकि यह शरीर मे प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। कार्बोहाइड्रेट एवं कैलोरी बढाने के लिये भी यह एक बेहतर विकल्प है। हमे अपनी डाइट मे चना, मूंग एवं उडद की दाल को इस्तेमाल करना चाहिए। क्योकि यह हीमोग्लोबिन के स्तर को भी अच्छे से बनाये रखते है।

whole wheat( बनी हुई आटा)

यह शरीर को स्वस्थ एवं फिट बनाने का बेहतर विकल्प है। क्योकि इसमे कार्बोहाइड्रेट उचित मात्रा मे मिलता है जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रधान करता है।और साथ-साथ यह वजन बढाने मे बहुत फायदेमंद है।इसमे प्रोटीन भी उचित मात्रा मे पाया जाता है। और साथ-साथ पाचन तंत्र को मजबूत बनाने का काम करता है।

Brown rice (ब्राउन राइस)

चावल कई प्रकार के होते है भूरे चावल एवं सफेद चावल। भूरे चावल मे सफेद के मुकाबले प्रोटीन अधिक पाया जाता है। यह शरीर का वजन बढाने के लिये अत्यधिक फायदेमंद माने जाते है। daily routine आप अपनी डाइट मे सीमित मात्रा मे चावल का सेवन कर सकते हो।

Bhune chane

भुने हुये चने को आप नाश्ते मे उपयोग कर सकते हो क्योकि यह आपका पूरा दिन एक्टिव एवं चुस्त बनाये रखने मे मदद करते है।इसमे प्रोटीन उच्च मात्रा मे पाया जाता है एवं अन्य मुख्य पोषक तत्व भी शामिल होते है। कैल्शियम और हड्डी को मजबूत बनाने का काम बडी आसानी से करते है।

conclusion (निष्कर्ष):-इस लेख या अभिलेख मे आपको 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये आदि के बारे मे विस्तार पूर्वक समझाया गया है। जिसमे आप बाॅडी कैसे बनाये, 15 day body kaise banaye, बाॅडी को अट्रैक्टिव कैसे बनाये, शरीर कैसे बनाये, व्यायाम करके बाॅडी कैसे बनाये आदि शामिल है।

FAQ:-

(Q.1) दुबले पतले शरीर वाले बाॅडी कैसे बनाये?
Ans:- बाॅडी बनाने के लिये आपको प्रोटीन युक्त आहार भोजन ग्रहण करना चाहिए। जैसे-प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, एवं मिनरल्स से भरपूर हो।

(Q.2) 15 दिन मे बाॅडी कैसे बनाये?
Ans:- आज के समय मे बाॅडी बनाना इतना मुशिकल काम नही है जितना मनुष्य समझ लेता है।बाॅडी मसल्स के लिये आप supplement powder, exercise, jym, diet plan आदि की मदद से अट्रैक्टिव एवं आकर्षक बाॅडी बना सकते हो।

(Q.3) घर पर बाॅडी कैसे बनाये?
Ans:- आप कुछ एक्सरसाइज करके भी घर पर रहकर मसल्स मजबूत बना सकते हो। डाइट प्लान चार्ट तैयार करे, जॉगिंग करके, रस्सी कूदकर, बैक, सोल्डर, एवं छाती को चौडा कर सकते हो।

(Q.4) body banane ke liye kya khaye.
Ans:- बाॅडी बनाने के लिये आप हेल्दी फैट्स एवं एनेरजेटिक भोजन का इस्तेमाल अवश्य करे।जो प्रोटीन युक्त, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स तत्व मौजूद हो। जिसकी मदद से आप एक अच्छी बाॅडी बना सकते हो।

(Q.5) तेजी से बाॅडी बनाने के लिये क्या करे?
Ans:- बाॅडी को तेजी से Grow करने के लिये आप पनीर, सोयाबीन, बीन्स, दूध, अंडे , नट्स, स्प्राउट्स, कार्ब चना, मूंग दाल, चिकन, ब्रीस्ट, आदि का इस्तेमाल कर सकते हो।

(Q.6) बाॅडी नही बन रही तो क्या करे?
Ans:- कोशिश करने के बाद भी अगर आपकी बाॅडी नही बन रही है तो आपको उसके तरीके बदलने पडेगे।और नियमित रूप से 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले।अगर आप जरूरत से ज्यादा वजन उठाते हो तो उसको चेन्ज करना होग।