कुछ एक्सपर्ट एवं डाॅक्टर का मानना है कि वजन बढाना इतना आसान काम नही है जितना मनुष्य समझ लेते है।वेट गेन डाइट चार्ट veg आदि इसके लिये उन्हे अत्यधिक मेहनत एवं लगन से कार्य करना पडता है।खासकर जब आप vegetarian हो, क्योंकि ऐसे मे आपको अधिक कैलोरीज वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। जिसमे प्रोटीन की मात्रा अधिक हो, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स, एवं वसायुक्त वाले फूड्स का सेवन करे।जो व्यक्ति अधिक दुबले-पतले है, उनका अधिकतर मनुष्य मजाक उडाते है, और इसी के चलते उनमे आत्मविश्वास की कमी महसूस होने लगती है।इसलिये अगर आप भी वजन बढाना चाहते है,वेट गेन डाइट चार्ट veg, वेट-गेन-डाइट-चार्ट, वजन बढाने के लिये क्या करे आदि के लिये नीचे विस्तार पूर्वक पढे:-

आज के समय मे मनुष्य इतना व्यस्त रहता है कि वह अपने खान-पान एवं शरीर पर थोडा भी ध्यान नही दे पाता है।जिसके चलते उनका शरीर या तो बीमारियो से ग्रसित हो जाता है या फिर उनका शरीर नही बन पाता है।ऐसे मे आपको कुछ पौष्टिक एवं प्रोटीन युक्त आहार को अपने लाइफस्टाइल मे चेन्ज करने की अवश्यकता है।

 (वेट गेन डाइट चार्ट veg) high calorie foods for weight gain:-

आपको वजन बढाने के लिये कुछ अवश्यक फूड्स को अपनी डाइट मे शामिल करना चाहिए जिसमे कुछ वेजिटेरियन एवं हाई कैलोरीज फूड्स हो।जैसे:- दलिया, ओटस, शकरकंद एवं आलू, एवोकाडो, केला, चपाती, चावल, ओटस, सोयाबीन, पनीर, स्प्राउट्स, पालक, कार्ब चना, आदि शामिल है।

(1) आलू एवं स्टार्च:-

कुछ एक्सपर्ट का मानना है कि स्टार्च आलू का ही भाग है, जो सूखे पाउडर के रूप मे इस्तेमाल किया जाता है।अगर आप सुबह नाश्ते के समय 2 से 3 आलू का सेवन करे तो इससे आपका वजन बढने के साथ-साथ आपका शरीर भी हष्ट-पुष्ट एवं खुशहाल बना रहता है।

(2) शकरकंद:-

यह सर्दीयो के मौसम मे अधिक देखने को मिलती है।इसमे मुख्य पोषक तत्व शमिल होते है जैसे- विटामिन बी, सी, डी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर एवं मिनरल्स, आदि शामिल है। जो वजन को बढाने मे काफी फायदेमंद है।जैसे-ब्लड शुगर आदि को कंट्रोल करता है, किडनी से संबंधित मरीज को यह नही खानी चाहिऐ। क्योकि इसमे ऑक्जालेट नामक तत्व पाया जाता है।

(3) एवोकाडो का सेवन करे:-

यह अमेरिका का फल है क्योकि इसमे हाई कैलोरीज शमिल होती है। जो एक एवोकाडो मे लगभग 375 कैलोरीज के करीब होती है।इसका उपयोग हार्ट सबंधित समस्या सुधारने मे किया जाता है, खराब कोलेस्ट्राल को कम करता है और साथ-साथ इसमे कई अन्य गुण मौजूद होते है।

(4) चावल का उपयोग करे:-

जब बात आपके शरीर की आती है तो हर मनुष्य सोचता है कि वह अपने शरीर को फिट एवं स्वास्थ्यवर्धक बनाये।ऐसे मे हमे ब्राउन राइस या फिर सफेद चावल को एक समय अपनी डाइट मे जरूर शामिल करना चाहिए। क्योकि इससे वजन काफी तेजी से बढता है।

(5) दालिया अवश्य खाये:-

सुबह नाश्ते मे या फिर रात के समय दलिये का सेवन अवश्य करे। क्योकि यह हल्का होता है, और साथ-साथ इसमे हाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, आदि से भरपूर होता है।और यह शरीर को स्वस्थ एवं फिट महसूस कराता है।

(6) चपाती अवश्य खाये:-

जब भी आप खाना खाते है तो उसमे Daily routine कम-से-कम 4 से 5 चपाती अपने आहार मे अवश्य शामिल करे। क्योकि इसमे भी कैलोरी की मात्रा होती है।जो वजन बढाने मे काफी मदद करती है।

(7) दाल शमिल करे:-

आप अपने आहार मे दाल का सेवन कर सकते हो।क्योकि इसमे प्रोटीन उच्च मात्रा मे होती है और साथ-साथ अन्य मुख्य पोषक तत्व भी शामिल होते है।जो आपके शरीर के लिये अत्यधिक लाभप्रद है।

conclusion (निष्कर्ष):-

इस लेख या अभिलेख मे वेट गेन डाइट चार्ट veg, high calorie foods for weight gain, high calorie snacks आदि के बारे मे विस्तार पूर्वक बताया गया है। इसमे हमने आपको कोई भी साइड इफेक्ट पाउडर का इस्तेमाल नही बताया है फिर भी आप डाक्टर की परामर्श जरूर ले।