आपने अक्सर देखा होगा दुबलापन, पतलापन, इसांन को अंदर से खोखला कर देता है जिसके कारण मनुष्य के शरीर मे तरह-तरह के विचार उत्पन्न होने लगते है।जैसे:- वेट गेन डाइट, वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी, दुबले -पतले शरीर मे मोटापा कैसे बढाये, आदि। दुबले-पतले मनुष्य की चाहत होती है कि वह अपने शरीर पर मांस कैसे चढाये जिससे उनकी बाॅडी सुन्दर एवं अट्रैक्टिव बन सके।
कुछ लोगो का मानना है कि वजन बढाना इतना मुशिकल नही है जितना मनुष्य समझ लेता है।अगर आप भी वजन बढाने की सोच रहे है तो आपको कुछ चीजो पर विशेष रूप से ध्यान देना होगा।
(1) केला:- केला हमारे मुख्य पोषक तत्वो मे शामिल हो सकता है क्योकि यह वजन को तेजी से बढाने मे मदद करता है और साथ-साथ इसमे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पायी जाती है। सुबह के समय दूध के साथ केले का सेवन किया जाये तो काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योकि यह शरीर को एनेरजेटिक एवं ऊर्जावान महसूस कराता है।
(2) आलू:- सुबह के समय आप 2 या 3 आलू का सेवन कर सकते हो क्योकि यह वजन को तेजी से बढाने मे मदद करता है। और साथ-साथ इसमे कार्बोहाइड्रेट एवं काम्प्लेक्स शुगर की मात्रा होती है।आलू मे कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फैट भी पाया जाता है।
(3) अंडे:-आपने देखा होगा सर्दीयो के मौसम मे अंडा अधिक मात्रा मे खाया जाता है क्योकि यह हमारे शरीर को गर्म रखते है और शरीर मे अन्य बीमारियो से लडने मे मदद करते है। अंडे मे बीटा-अलैनिन एवं ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है। अंडे के सफेद भाग मे प्रोटीन एवं विटामिन की मात्रा पायी जाती है एवं उसी प्रकार पीले भाग मे फैटी एसिड पाया जाता है।जो शरीर मे कोलेस्ट्राल बढाने का काम करता है।इसमे कुछ अन्य तत्व मौजूद होते है जैसे:- विटामिन B12, आयरन, विटामिन A, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन आदि शामिल होते है।
(4) किशमिश:- आप किशमिश को रात के समय भिगोकर रख सकते हो और सुबह उठकर इसका सेवन कर सकते हो क्योकि यह आपकी स्किन चमकदार एवं प्रीमेच्योर बनाता है और साथ-साथ इसको वजन बढाने मे भी कारगार माना गया है।
(5) बादाम:- बादाम का सेवन करने से शरीर एनेरजेटिक एवं ऊर्जावान महसूस करता है, और साथ-साथ इसमे फैट मौजूद होता है। यह याददाश्त आदि को तेजी से बढाने मे मदद करता है।
(6) exercise (व्यायाम):- सुबह जल्द-से-जल्द उठकर प्राणायाम अवश्य करे। क्योकि इससे हमारा मस्तिष्क शांतिमय बना रहता है। हल्की दौड-भाग एवं जॉगिंग, किकबाॅक्सिग, रोइंग, एरोबिक एक्सरसाइज, साइकिलिंग, पुश अप एवं पुल लेग्स एक्सरसाइज आदि करे। इससे शरीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पडता है। यह हमारे शरीर को हष्ट-पुष्ट एवं एनेरजेटिक बनाये रखने मे भी मदद करता है।
(7) नट्स एवं बीन्स:- अगर आपको वजन को तेजी से Grow करना है तो आज से ही आप नट्स एवं बीन्स का सेवन शुरू करे क्योकि इसमे विटामिन एवं कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आदि शामिल होती है।नट्स एवं बीन्स का सुबह के समय सेवन करने से शरीर पूरा दिन एक्टिव एवं चुस्त नजर आता है।
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(8) चावल:- वैसे अगर देखा जाये चावल को हमे Daily routine अपने आहार भोजन प्रणाली मे शामिल करना चाहिए। क्योकि इसमे कार्बोहाइड्रेट एवं कैलोरी पायी जाती है जो हमारे वजन को तेजी से Grow करने मे मदद करता है।लेकिन कुछ सीमित मात्रा तक ही इसे गृहण करे।अन्यथा यह आपके शरीर के लिये हानिकारक भी हो सकता है।
(9) डेयरी उत्पाद:- हमे डेयरी उत्पाद को कुछ इस प्रकार अपनी आहार प्रणाली मे सूचीबद्ध करना चाहिए। जैसे:- पनीर, खमीर, दूध, लस्सी, दही , आदि वेट गेन डाइट मे मदद करते है।
conclusion (निष्कर्ष):- इस लेख या अभिलेख मे वेट गेन डाइट के बारे मे पूर्ण रूप से बताया गया है जिसमे मोटापा कैसे बढाये , दुबले-पतले शरीर वाले मनुष्य वजन कैसे बढाये,वजन बढाने के लिये क्या खाये, वेट-गेन-डाइट-चार्ट pdf, आदि शामिल है। फिर भी आप डाक्टर की सलाह के अनुसार ही इसे अपने आहार मे शामिल करे।
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FAQ:-
(Q.1):- 15 दिन मे वजन कैसे बढाये?
Ans:- वजन बढाने के लिए आपको खान-पान एवं एक्सरसाइज पर विशेष रूप से ध्यान देना होगा। जैसे:- सोयाबीन, बीन्स, दूध, बादाम, कार्ब चना, मूंग दाल, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, स्प्राउट्स, दलिया, आदि शामिल करे।
(Q.2):- वेट गेन डाइट क्या है?
Ans:- सुबह के समय आप हल्का भोजन ले जैसे :- पीनट बटर, सेंडविच, कार्ब चना, बीन्स, इसी प्रकार दोपहर के समय भरपेट भोजन ले जैसे:- हरी पत्तीदार सब्जीयां, आदि शामिल करे।रात के समय हल्का भोजन ले जैसे:- 2 या 3 फुल्के, दलिया, ओटस आदि अपने आहार मे शामिल करे।
(Q.3) दुबले-पतले वजन कैसे बढाये?
Ans:- कुछ मनुष्य हल्के एवं दुबले- पतले होते है। परन्तु वह अपने दुबलेपन, एवं पतलेपन से परेशान रहते है। इसलिये उन्हे अपनी आहार भोजन प्रणाली चेन्ज करने की आवश्यकता पडती है।जिससे उसका असर आपके शरीर पर इफेक्ट डालता है। और आपका वजन तेजी से बढने लगता है।